读书笔记：
第一章节 自律
一、什么是自律：主动并积极承受痛苦，解决问题。
1、四个原则： （1）推迟满足感：摆脱暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序。 首先面对问题并感受问题痛苦，进而解决问题并享受更大的快乐。
（2）承担责任：
（3）忠于事实
（4）保持平衡
2、原动力：爱
3、第一章节内容 （1）问题和痛苦
直面问题
（2）推迟满足感--522
优先解决棘手问题，余下便是简单的满足
（3）子不教谁之过
父母爱的言传身教是自律的起点
（4）解决问题的时机
发现问题，记录问题，先苦后甜，尽早解决
（5）承担责任 -523
勇敢面对问题，接纳他人意见，要有毅力和决心
（6）神经官能症与人格失调
将责任归咎于自我，或将责任归咎于他人；要有自我判断，树立信心；投入爱、时间和精力，直面问题
（7）逃避自由
我的时间，由我掌控；放弃权利，实则逃避自由；接受事实，用合适的选择，改变现状
（8）忠于事实 -524
实事求是，持续探索、扩大和更新对世界的认知
（9）移情：过时的地图
竭尽全力，忠于事实
（10）迎接挑战 -525
接受挑战才能得到真正的安慰，心灵才能获得治愈和成长
智慧意味着思想与行动紧密结合起来
通过自身与外界的接触来认识世界
反省对于生存至关重要
认识和忠于事实带给我们非凡价值
自我反省带来快乐
人类具有自我调节的能力
释放自己，接受别人尖锐的挑战
允许别人来检我们的地图
用语言准确表达出我们所认识的事实
接受心理治疗，合理是心智成熟
（11）隐瞒真相
注重表达意见时的时间、场合和方式
有选择地表达意见和想法，能在集体和组织中发挥更大的作用
能够面对事实的人，能够心胸坦荡地生活
（12）保持平衡
意味着确立富有弹性的约束机制
适当约束情绪，恰当表达情绪，建立一套灵活的情绪系统
保持平衡的最高原则：放弃，人生前进的自我调整
（13）抑郁的价值
因放弃而感到抑郁，是自然而健康的现象
（14）放弃与新生
适当放弃自我，才能领略到人生喜悦
“兼容并包”，接纳新想法和观念
相信你获得的永远比你放弃的多
自律的过程：就是自我完善，自我发展的过程
二、爱--是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。
（1）爱的定义
当事人意识和潜意识一致才是真的爱
爱是长期的，渐进的过程
既是自己，也是爱他人
爱需要付出努力
爱是一种意愿
（2）坠入情网--是人类内在的性需求与外在刺激发生作用时典型的生理和心理反应，意在增加人类的生殖机会，促进物种繁衍和生存
永活在自我界限中，只会给人带来孤独
坠入情网，不是出于主观意愿，不是有计划、有意识的选择
坠入情网唯一的作用是消除寂寞，而不是有计划的地促进心灵成长
事实：我们和爱人的心智其实都还不完善，需要更多的滋养
（3）浪漫爱情神话
真相：我们把初恋时爱的感觉，错当成了永恒的爱
让对方独自去面对自己的问题，从而彻底找到问题的症结，使婚姻和家庭迈向成熟
（4）再谈自我界限 真正的爱是一种自我拓展的体验
爱的过程，感觉自己的灵魂无限延伸，奔向心爱的对象
渴望给对方滋养，希望对方能够成长，乃至精神灌注
（5）依赖性--多源于童年时期
误解：依赖当成爱，多因感情失意而极度沮丧，无法忍受孤独
真正的爱时自由的选择
真正相爱的人，不一定飞非要生活在一起，只是选择生活在一起
依赖性：没有别人的关心和照顾，认为人生不够完整，已致无法正常生活
人人都有依赖的需求和渴望，都希望有更强大、更有力的人关心自己
心理失调症：因过分依赖而引起的心理失调，缺乏自我认知，把自我的人生价值寄托在同别人的情感关系上
学会独立，体察彼此真正的需要，才能够组件美满的家庭，使婚姻关系更加持久
真正的爱与自我约束相辅相成
（6）精神灌注
爱的唯一目标，是促进心智成熟和人性的进步
培养某种爱好，是自我滋养的有效手段
合理而健康的爱好，是培养自尊自爱的必要手段
真正的爱，不是单纯的给予，还包括适当的拒绝、及时的赞美、得体的批评，恰当的争、必要的鼓励、温柔的安慰和有效的敦促
（7）“自我牺牲”
爱超过理性范围之后，就会物极必反
越俎代庖地去照顾原本有能力照顾自己的人，只会让对方产生更大的依赖性，这就是对爱的滥用
爱绝不是无原则地接受，也包括必要的冲突、果断的拒绝和严厉的批评
不管为别人做了什么，真正的原因都是为了自己
爱在某种意义上是自私的，最终追求的是自我完善
（8）爱，不是感觉
爱是实际行动，是真正的付出
爱的感觉与精神灌注密不可分
真正的爱，需要投入和奉献，需要付出全部的智慧和力量
真正的爱不能单凭感觉行事，
真正的爱来自于双方心心灵的意愿，而不是一时冲动
真正的爱是自主的选择，无论爱的感觉是否存在，都要奉献传情感和智慧
真正的爱是深思熟虑，是奉献全部身心的重大决定
真正的爱，其价值在行动始终如一
爱是行动不是空想
（9）关注的艺术
爱可以给我们勇气，使我们敢于迈向未知的领域，敢于拓展自己和他人的心理界限
真正的爱一定需要努力个勇气
爱，最重要的体现形式，就是关注
倾听是对他人表达关注的具体表现
爱的接收要懂得给予，给予者也要懂得接受
充分尊重孩子，让他们懂得自尊自爱
真正的倾听，意味着把注意力放在他人身上，这是爱的具体表现形式
倾听者需要暂时把个人想法和欲望放在一旁，努力去体会说话人的内心世界和感受
（10）失落的风险
爱需要用行动来体现，需要与懒惰对坑，与恐惧较量
心智的成熟（爱的实质）需要勇气，也需要冒险
精神贯注并不等于真正的爱，但毕竟是爱的起点
精神贯注表面代价之一，就是迟早要为贯注对象的死亡或离去，让自己饱受折磨
生命的本质就是不断改变、成长和衰退的过程
把死亡当成最忠实的朋友，可以丰富心灵，让我们变得更加睿智、理性和现实
人生苦短，爱的时间有限，我们应该好好珍惜和把握
（11）独立的风险--人生是一场冒险
“人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感”
年龄越大，越难以摆脱久已熟悉的事物
心智成熟的条件：爱和自我完善，突破自我界限，还包括自尊自爱
敢于追求独立自主，本身就是自尊自爱的体现
自尊自爱既是接受挑战的动力，也是勇气的来源
至高境界的爱，必然是自由状态下的自主选择
（12）投入的风险（20220301）
充分投入，是真爱的基石
承诺能够使情感关系更加牢固稳定
充分投入，并做出承诺可以给别人带来安全感
（13）冲突的风险
最大风险--发生冲突时的指责和假谦虚，我们常常以爱的名义去指责所爱的人
真正有爱的人，绝不会随意指责爱的对象，或与对方发生冲突
勤于自省
自我反省的基本前提之一，就是诚实和谦虚的态度
父母爱孩子，就必须指出孩子的错误，而且要采取严谨而又积极的态度
夫妻双方要成就幸福美满的婚姻，也要敢于直面冲突和矛盾，彼此成为最好的批评者和建议者
友谊须以爱为出发点，适当的指责和批评是必不可少的润滑剂
强大的责任感，会使人更加的谨慎而沉稳
（14）爱与自律
自律的原动力来自于爱，而爱的本质是一种意愿
自律是将爱转化为实际行动的具体方法
真正掌握和控制情感的人，不仅不会缺少激情和活力，而且能使感情更为深刻和成熟
感情是人生活力的来源，让我们体验到人生的乐趣
爱是一种特殊的情感，必须适当的约束
在有限的生命里，有限的爱只能给予特定的少数对象
你选择爱的对象，应该能够通过你的帮助，让自己的心智变得更加成熟
把爱和自律结合起来，才能拥有幸福的人生，才能体验到快乐的极致
（15）爱与独立
帮助他人的心灵获得成长，也可以滋养我们的心灵
接受所爱之人的独立性，不给亲情和爱情带来危害
个人健康有赖于社会健康，社会健康也有赖于个人健康
理想婚姻的基本目标，是让双方同时得到滋养，推动两颗心灵的共同成长
在追求成长的过程中，孤独和寂寞常常是不可避免的
（16）爱与心理治疗
医生必须开诚布公地对待患者，而且要始终如一
真正的爱，是让心理治疗顺利进行的最重要因素
有责任感的心理医生会尽可能地帮助患者恢复健康，而不是通过患者满足自己的需要
所有建立在真爱之上的情感关系，其实都是互相勉励、共同促进的心理治疗关系
一个人坚持不懈，跋涉在心灵成长的道路上，爱的能力就会不断增长
心智成熟的旅途是漫长的，你需要更多的时间自我完善，是自己具备更强的能力
人机交往是彼此学习和教育的机会，也是机遇治疗和接受治疗的机会
（17）爱的神秘性
爱是神秘的
爱是推动心理治疗的重要元素，而爱的缺乏则是导致心理疾病的主要原因
三、成长与信仰
（1）信仰与世界观
人人都有自己的信仰，对人生的认识和了解就属于信仰的范畴
对于世界的规律和本质，每个人都有特定的看法与信念，只是未必说出来而已
人们的世界观各不相同，甚至彼此相去甚远
抑郁症典型症状：感到自卑、经常失眠、烦躁不安
人的信仰都来自其文化环境
我们通常很容易接纳周围人的信仰，并把口耳相传的东西视为真理
形成信仰的基本因素来自于我们成长的家庭环境
家庭中的见闻和感受，决定了我们对世界本质的看法
要建立与现实相适应的信仰与世界观，我们必须不断学习，增进对世界的认识
（2）科学与信仰
只有学习和进步，才能摆脱昔日经验的限制
我们必须消化和吸收新的信息，扩充眼界，敢于涉足最新的领域
科学的信仰，旨在帮助我们从实际出发，采用现实的经验和历史的教训去认识世界，更新人生观和世界观
我们有了自己的信仰，才能有成熟的心灵
除非经过亲身体验，否则我们就不可以自以为无所不知
唯有多次重复实验而获得的经验，才是值得信任的知识
只有在相同情况下，其他人通过类似的经验，也能够得出一致的结论，才能证明经验可靠
科学是一种以怀疑为基础的信仰
我们必须信仰科学，迈开人生观和世界观的第一步
（3）凯西的案例
来自内心的恐惧
凯西的幻想症
（事例列举过于迷惑读者，或许作者是站在病人的角度描述这一现象）
（4）马西娅的案例（家庭毕竟不一样，自愈能力的不同）
（5）特德的案例
症状：对一切提不起兴趣
人生某些痛苦原本就是难以避免的，生命原本就是矛盾而庞杂的组合
（5）婴儿与洗澡水
四、恩典
（1）健康的奇迹
（2）潜意识的奇迹
（3）好运的奇迹
（4）恩典的意义
（5）进化的奇迹
（6）开始与结束
（7）熵与原罪
我们身上的原罪：懒惰
懒惰的一个主要特征就是恐惧感
（8）邪恶的问题
所谓邪恶就是为所欲为，横行霸道式的懒惰
（9）意识的进化
（10）力量的本质
（11）俄瑞斯忒斯的传说
（12）对恩典的抗拒
心理治疗的本质，不过是一种自律的工具
（13）迎接恩典降临
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